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钙。) V4 I9 j/ H7 T2 O& L
" V. a$ x* j$ D; f$ P: R) y& s人体需要钙来保持骨骼健康,预防骨质疏松。
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建议:可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克,同时应该补充维生素D或多晒太阳。但要注意,易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂。2010年的一项研究发现:绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险。
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; L; }% M7 S$ }$ S1 t6 r5 P/ H铁。
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2 _7 a8 F) I3 N它对维持红细胞的正常功能至关重要。
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建议:一般来说,只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁,最好采用食补,尤其是处于月经期或妊娠期的女性,可以多吃些.坚果和绿叶蔬菜等。' y5 L$ W9 P! l- u: w! U
: m/ d. ]# }0 n: @2 F, {钾。
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钾能降低血压,缓解心律失常,对抗体内过多的钠。 A E1 d, L2 P9 c$ h
' L4 ]4 V4 L3 p( b- n5 k建议:正使用呋塞米(速尿)等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人,可以考虑使用钾补充剂,多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意,老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。
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硒。% ]0 Q6 ^3 z' x J$ y m& V) p* w/ X
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它是一种抗氧化剂。; }" W, d% Z0 F" @
$ [1 U+ f* N0 X A- j5 F建议:虽然有研究表明,每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。但其实,人体对硒的需求并不大,吃些蛋类等,就能补充足够的硒。
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β-胡萝卜素。
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! L7 U4 ~7 N: u3 t也是一种抗氧化剂。
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建议:β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。但2004年的一项研究发现,β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。因此,如果您吸烟,不宜服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的选择。
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+ ^% o f% R! z3 t) O) q1 {2 O复合维生素。
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. F7 J1 g) a/ @, E1 L少数研究声称复合维生素有助于预防乳腺癌,但美国国立卫生研究院认为,这一好处只对营养不良人群有效。
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建议:经常饮食不规律的人可以补充复合维生素,但不要指望它有什么治病延寿的功效。
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