如何防范骨质疏松 多大年龄需要补钙

小小石头

坚硬的骨骼是有生命的。骨骼通过成骨细胞的新骨形成和破骨细胞把旧骨分解吸收，而进行着新陈代谢。在不同年龄阶段，由于新骨形成和旧骨分解的速度不同，骨量也不相同，因而骨的强度也不同。
人体在儿童期、青少年期新骨形成超过旧骨的分解吸收，骨量迅速增长。通常在20-30岁时骨量达到一生中最高值，称为骨量峰值，这时的骨骼是最强壮的。30-40岁时骨吸收和骨形成达到平衡，骨量维持在这一最高水平。女性自40岁开始骨量丢失。绝经的头十年由于雌激素的减少有一个骨量快速丢失期。以后随年龄增加，骨量丢失减少。男性自50岁开始骨量减少。因此随着年龄增加，骨强度也逐渐下降。无论男女，步入中老年以后，骨质疏松症的威胁日益逼近。
为了保持和延长骨骼的生命力，防范骨质疏松症对骨骼的侵害，我们从30-40岁的骨量峰值期就要投入预防。富含钙的合理均衡饮食提供骨形成的物质保证，如牛奶、鸡蛋，膳食中摄取钙的不足部分可由钙剂补充。牛奶是所有富含钙的食品中最接近完美的食品。
一瓶牛奶(227克)含有蛋白质=食用385克带鱼，热量=食用20克猪肝，钙=食用500克菠菜，磷=食用300克鸡肉，维生素A=食用125克活虾，维生素B2=食用225克羊肉。
1瓶奶250毫升含有250毫克钙，而1公斤肉骨头加上1公斤水，即使用高压锅煮上1小时也只有10毫克钙。其他富含钙的食物有虾皮、干酪、海蟹、海带、紫菜等。
经常户外锻炼，在日光下皮肤合成维生素D增加，而钙在小肠的吸收受维生素D的调节。运动促使肌肉对骨骼的牵拉刺激，这样有利于骨小梁的发育和骨量的增加。太极拳、交谊舞、步行是适合骨质疏松症患者的运动，要注意避免引起肌肉过度疼痛的运动项目。(黄琪仁 作者系上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松与骨病专科主任医师)

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