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发表于 2008-11-3 18:34:06
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步行的乐趣:发现和体验 步行健身的好处很多,医学专家说,12分钟内走完一公里路就可称为快走,可以有效锻炼心肺功能。一般的散步或比较自由的时快时慢、且走且停的行走,都同样可以达到锻炼的效果。医学研究证明,步行有助于改善心血管系统,促进新陈代谢,减少高血压、心脏病、糖尿病及中风的发生,也是消除肥胖症的一个好方法。
但是在体验步行健身的同时,还有一些“步行族”享受到行走更多的乐趣。
在一家媒体工作的陈先生,平时出门在外时间比较多,除了赶时间的情况,他总是抓住机会,只要有可能,就选择步行。有时候到了车站,不见车来,索性先走几站。原来,一次偶然因为打不到车的情况让他慢慢溜达着回家,一路匀速前进5公里的路程走了50分钟,从来没有试过走回家的他突然就觉得喜欢上了步行。
他说自己喜欢步行除了健身的目的,还因为觉得步行在上下班的路上会有很多故事,还可以边走路边想问题,而且那个时候思维是很活跃的,他觉得自己在步行上下班的途中很享受,走路让他看到了许多以前忽略的人和事。
一对坚持步行运动的夫妻则认为,步行健身最大的好处是两夫妻可以一起参与,更多沟通,并兼顾思想交流。他们俩在步行的时候,把家里的大事小事,统统搬出来互通消息,久而久之,多了许多沟通的机会,感情日增。
步行的方式:技巧和规律
家在江滨路,单位在新城的金女士,最近也买了计步器,开始加入“步行者大军”的队伍。在她的QQ签名中,写着每天行走7000步的计划。她说,7000步是她第一步的计划。
专家称,步行健身最好每天练,走的时间要长,有规律,还要有一定的速度,这是走向健康生活方式的第一步。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行10000步所耗热量大体相当。对于现代人而言,每天步行10000步并非一件轻松事。
“健走”的创造者、美国《户外健身》杂志推荐了4种简便的步行方法,既能消耗大量热量,又能节省时间:包括斜坡运动、加快速度、“钟摆”手臂和借助手杖。走斜坡消耗的热量要比平地上行走多出50%左右,如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。
步行方法还有很多。不管是哪种形式的步行,都要持之以恒,循序渐进,做到适度。路上每走的一步,充实了我们的生活,慢慢坚持,量力而行,时间长了,自然就能乐从中生。 |
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